双手往左脚脚尖方向伸直

经常坐公室的白领们是不是会感觉到脖子的酸痛和肩膀的疼痛呢,这是因为长期坐着不动而造成的酸痛,那么今天小编可以教你在办公室里做简单的6步办公室瑜伽,能有效缓解办公族久坐僵硬的肌肉,舒缓身心,同时解压消除疲劳,赶紧来学习这套办公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。第二步:与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。第三步:身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。第四步:上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。第五步:坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。第六步:双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

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