今天小编就为大家推荐一组手臂肱二头肌+肱三头

股二头肌和肱三头肌是身体重要的力量区域,在日常生活中手臂力量起到关键作用,增强手臂力量可以更好的保护身体,在健身训练中强壮的手臂是健身训练第一基础,只有手臂拥有足够强壮的力量,才能让健身更加安全有效避免意外伤害,粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素.KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天小编就为大家推荐一组手臂肱二头肌+肱三头肌的训练计划,手臂肱二头肌的训练与其他部位的训练不同,不能一味高强度训练也不能一味低强度训练,需要低强交替训练,低强度训练持续训练2周,然后高强度持续训练3-4周,这样才能更好的刺激手臂肌肉力量的发展,低强度指的是:利用中等的重量来练习肱2头肌,保证每个动作的每一组可以让肱2头肌得到更好的收缩,组间较长的休息时间。KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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高强度指的是:利用较大的重量来练习肱2头肌,尽可能的去收缩肱2头肌,组间较短的休息时间。KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肱三头肌训练,尽量要保证做动作时,身体不要摇晃,使用中等或中等以上重量来完成肱三头肌的训练,尽量避免超大重量,超大重量不能够更好的完成拉伸,对于肱三头肌刺激不够好。KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面7个动作每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱3头肌训练动作KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1 躺在健身椅利用哑铃做臂屈伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2 站立利用绳索+曲杆做下压,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3 利用绳索+V绳做拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4 利用身体自重+健身椅做臂屈伸,使用恒定的重量完成,每组做15次或者做足够多到力歇KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肱2头肌训练动作KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作5 站立利用杠铃做弯举,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作6 站立利用哑铃做锤式弯举,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作7 站立利用绳索+曲杆做弯举,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次KLo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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