双手抱右膝

24寸小蛮腰是每个爱美女士的追求,什么方法瘦腰收腹最有效呢?不妨练习几个简单的普拉提动作,强化腰腹肌肉,让你的肚子变得平坦,腰部线条更漂亮。

普拉提大部分动作需要运用腰腹核心部分的肌肉乏力,对于强化深层肌肉特别有帮助。 1、伸展运动

此为普拉提运动前的伸展运动,可伸展背部肌肉,特别适合因为久坐而导致腰背肌肉收紧的人。

仰卧,双手抱右膝,尽量让大腿贴近身体,维持约15秒后放松。再抱左膝,重复动作。

也可以双手同时抱双膝,一样维持约15秒。

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