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男人臂力的大小是通过胳膊来体现的,IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站发达而线条明显的臂部肌肉不仅让人羡慕,IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站而且也是体力强弱的标志。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站强壮的胳膊是雄健、有力的象征。IbR健身计划_快吧健身网_时时彩平台,一个全面而专业的健身知识网站但是,我们并不一定需要器械来打造大力水手般的肩膀。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练好瑜伽,让你的手臂肌肉健壮、有力且又不失修长的线条。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一、坐山式:IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式介绍:Parvatasana的意思是山,瑜伽认为,不正确的坐姿会影响到脊柱变形和胸部发育,在莲花坐姿的变体上,双臂高举过头顶,且十指相扣。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、挺直腰背,坐好,向前伸直双腿,双脚并拢;两手放在体侧,抬头,目视前方,放松全身。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、两腿屈膝,盘成半莲花坐姿坐好,双手放在膝盖上;收缩小腹,挺直腰背,调匀呼吸。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、吸气,十指交叉,双臂向上伸展,高举过头顶,并翻转掌心向上;低头,下巴尽量靠近胸部锁骨,呼气。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、吸气,抬头,头部往后仰,眼望双手;呼气时再次低头,像这样配合呼吸反复练习数次。IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站教练提醒:IbR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站如果不能做到半莲花坐姿,可选择简易坐,练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和胸部;把两臂尽量向高处伸展,保持深长而平稳的呼吸。

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