我们需要更加注意保护好它

在前几次的文章里面,我已经分享了一些关于我们人体的关节的重要性,但是,我今天想要更加仔细的来分享一下,我们在锻炼的时候,如何保护我们的肩关节,我们在锻炼肩膀的时候,我们活动最大的部位就是肩关节,这个部分的关节,我们需要更加注意保护好它。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天,我总结了一些,我自己经常练肩膀的几个动作,这些动作中我会举出一些错误的例子,并且把错误的点指出来,并且讲述一些正确的动作要领。我们来健身是为了能让自己强身健体,要降低我们受到风险的情况,来看看我们是否存在有这些错误的细节动作。第一个动作,哑铃侧平举,我们在做这个动作的时候,首先非常明确的知道,这个动作是可以刺激锻炼到我们的三角肌中束的部分,但是根据我的观察,有一部分人在健身房做这个动作的时候,他们没有把自己的手臂伸到合适的位置,他们有一个很严重的问题。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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他们把手臂弯曲着向两侧抬起,这样是非常不正确的,他们这样做,严重阻碍了我们肩关节的运动,如果重量过重,会增加我们关节所承受到的力,从而增加了我们的肩关节受伤的风险,导致我们在训练后,总是会出现肩膀疼痛的情况。第二个动作,杠铃提拉,首先,我要指出一部分人错误的动作,他们在手握杠铃的时候,他们的两只手的距离不对,他们握的比较窄,在我们往上提拉的时候,也是很影响我们肩关节的运动幅度,导致肩关节撞到骨头,进一步增加了我们肩关节受伤的风险。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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正确的动作,我们在做杠铃提拉的时候,两个手的握距要和肩一样宽,这样才可以很好的保护我们的肩关节。第三个动作,站姿前平举,从我的个人经验来看,这个动作需要注意的特别多,首先就是一个手臂的问题,我们有的人在做这个动作的时候,因为力量不够,把自己的手臂收缩的离自己的胸部特别近,这样也是阻碍了我们肩部的正常运动。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在我们力量不够的时候,我们应该适当的减小重量,而不是通过缩短距离来完成我们的训练。第二点需要注意的是,我们在做这个动作的时候,我们不能举的太高,当我们把杠铃举的过高的时候,这样是存在安全隐患的,它容易引起我们的身体不稳定等一系列不安全因素。第四个动作,耸肩,在我的个人训练经验,以及我观察到的一些现象中,有的人在耸肩的时候,他们是旋转提拉肩膀,这样是很不对的,我们应该按照我们肩膀的正常生理轨迹来运动,上下运动,才可以更好的保护我们的肩膀。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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还有一些人在做耸肩这个动作的时候,他们喜欢把自己的头低下,好像是用了很大的力气,这样做也是错误的,低头耸肩,容易提高我们脊椎的受伤的风险,如果重量太大,随着日积月累的训练,一定会严重影响到我们的脊椎的正常形态。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后,我的个人经验,可能不是很准确,但是,我认为这些都是我们需要一起来注意的细节问题,我们要爱护自己的关节,因为关节疼痛一旦形成,特别难医治,而且很影响我们正常的生活,一旦痛起来就非常难受,希望健身朋友们一定要学会爱护自己的关节。DgG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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