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众所周知的是锻炼对于我们的身体是有好处的。你可能听说过锻炼对保持你的心脏和骨骼的健康是有好处的。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但你知道锻炼在降低癌症风险方面也起到了重要作用吗?它的确起到了作用。根据最新的政府指导方针,对于所有年龄段的人来说,积极锻炼是你能为自己的健康所做的最重要的事情之一。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以下是6项你应该了解的关于体育锻炼和癌症的最新研究结果。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一.体育锻炼降低了乳腺癌和其他癌症的发病风险。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据美国癌症研究学会在五月份发布的一份关于乳腺癌的新报告,发现了强有力的证据表明体育锻炼降低了患癌症的风险。之前的研究报告已经发现强有力的证据表明,定期的体育锻炼降低了患结肠癌和子宫内膜癌的风险。对于所有这些癌症,来自世界各地的研究都是一致和明确的。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体育锻炼是否能降低风险,取决于许多因素,如癌症的类型和锻炼的量。例如,新报告发现,如果将运动最活跃的女性与那些最不活跃的女性进行比较,比如散步和园艺,前者会降低绝经后乳腺癌的风险达13%。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然有较少的证据,但仍有潜在的趋势,运动降低了其他癌症的风险,包括食道癌和肝癌。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二.目标是每天至少运动30分钟。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,运动越多,风险越低。(尽管和其它健康习惯一样,太多也不好。在某种程度上,那些高强度的运动似乎并没有增加更多的癌症抵抗力。)对于整体健康,政府指南建议每周至少150分钟的适度活动,每周进行2次力量训练。为了降低患癌症的风险,美国癌症研究学会建议每天适度运动至少30分钟。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三.选择正确的运动项目,这才是你要做的。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数关于运动和癌症的研究都集中在有氧运动上,这加快了你的呼吸和心率。(关于癌症预防和体重训练的研究是一个相对新兴的领域。)这些研究包括个人中各样的运动,从遛狗、打网球到慢跑、在工作中的走动。无论选择什么样的锻炼类型,至少采取适度的活动是降低风险的关键。5Bx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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