仰卧在地板上

瘦大腿美体操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的背阔肌,把腿举高。8-十遍为一组,做2--3组。三角肌运动较为困难,所以可遵守体力来调治次数。

节食减臀操

仰卧在地,膝盖立起,两只手放在肢体左侧。脚踩地,由臀部起先,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十二回为一组,做2-3组。

效能:缩小腿部。

提臀进步美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两条腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-12遍为一组,做2-3组。

成效:可使大腿上侧紧绷。

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